Programa completo · 7 dias
O básico bem feito dá resultado
Desafio 21 dias · cardio em jejum
Treinão de 25 minutos em casa, direto do reels. Assiste o vídeo, entende o protocolo e toca em cada exercício pra ver a execução completa de personal.
A semana de treino
Toque no dia pra abrir. Na imagem de cada exercício, um toque abre a explicação completa de execução.
Dieta
Jejum intermitente de 18h, janela de alimentação das 12h às 18h, montada pra sustentar o treino em déficit.
Princípios
A espinha dorsal do programa. Vale por 8 a 12 semanas, sem trocar de treino no meio do caminho.